불면증 및 수면에 도움이 되는 식품 추천

 

1. 체리

 

- 체리는 정상적인 수면 사이클을 유지시켜주는 호르몬 멜라토닌의 천연원료로 체리를 먹게 되면 좀 더 긴 수면을 보장해준다고 합니다. 

 

 

 

 

2. 케일

 

- 케일은 칼슘이 풍부한 식품입니다. 칼슘 섭취가 적으면 수면에 좋지않다고하죠. 칼슘은 수면 사이클을 유지시켜주는 호르몬인 멜라토닌 생산을 돕기때문에입니다.

 

 

 

 

3. 미정제 곡물

 

- 미정제 곡물 역시 멜라토닌을 만드는데 도움을 주는 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어있습니다. 보리나 밀같은 미정제 곡물에도 마그네슘이 풍부한데 이 마그네슘이 부족하면 수면에 문제가 생기죠.

 

 

 

 

4. 바나나

 

- 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 칼륨과 마그네슘은 천연 근육 이완제로 꿀잠을 자는데 도움을 주죠.

 

 

 

 

5. 아몬드

 

- 아몬드에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하기때문에 수면에 도움을 받을 수 있고 아몬드에 들어있는 풍부한 담백질은 수면중 혈당을 유지해주기때문에 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 상추

 

- 상추는 렉타카리움이라는 천연 진정제가 풍부하게 함유가 되어있습니다. 따라서 자기 전에 상추를 드시면 불면증이나 숙면에 많은 도움을 받을 수가 있습니다.

 

 

 

 

7. 새우

 

- 갑각류인 새우는 트림토판이 풍부하게 함유 되어있기때문에 새우를 많이 드시면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

8. 요거트

 

- 요거트는 고칼슘 식품으로 멜라토닌 생산에 도움을 줍니다. 따라서 요거트만 꾸준히 먹어도 불면증 및 숙면에 도움을 받을 수 있씁니다.

 

 

 

 

9. 병아리콩

 

- 병아리콩은 비타민 B6가 풍부하게 함유가 되어있습니다. 이 비타민은 체내에서 멜라토닌을 생산하는데 도움을 줍니다. 따라서 불면증이나 숙면에 도움이 필요하시다면 병아리콩 섭취를 추천해드립니다.